Вступление (пробивное)
Выбираете одежду, думая: «А что скажут люди?» Удаляете посты, если мало лайков? Боитесь высказать мнение в компании?
Поздравляем — вы заложник «социального одобрения». Хорошая новость: это не врождённая черта, а навык, который можно изменить.
Почему мы так зависим?
🔹 Эволюционный бонус: 50 000 лет назад изгнание из племени = смерть.
🔹 Детские установки: «Будь хорошим мальчиком/девочкой».
🔹 Соцсети: Лайки = дофаминовая игла.
Тест на зависимость:
1. Вы нервничаете, если кто-то не отвечает на сообщение сразу?
2. Меняете решение, если кто-то его раскритиковал?
3. Редко говорите «нет», даже когда это вам неудобно?
2+ «да» = пора работать с самоценностью.
Метод «Эмоциональной брони»
Шаг 1. «Кто эти люди?»
Задайте себе:
- Платит ли этот человек за мои счета?
- Его мнение изменит что-то через 5 лет?
Приём: Выпишите имена 3-5 людей, чьё мнение для вас действительно важно (например: мать, лучший друг, наставник). Все остальные — просто «фон».
Шаг 2. Практика «Сознательного дискомфорта»
Каждый день делайте одно «неудобное» действие:
- Выйдите в магазин в растянутом свитере
- Опубликуйте пост без фильтра
- Откажитесь от спора, где вас пытаются переубедить
Фишка: Мозг поймёт — «выживание» не зависит от одобрения незнакомцев.
Шаг 3. Техника «А что, если?»
Прокрутите самый страшный сценарий:
- «А что, если они обсмеют мой выбор?» → Ответ: «Значит, это не мои люди».
- «А что, если я ошибусь?» → Ответ: «Значит, научусь чему-то новому».
Экстренная помощь «Здесь и сейчас»
Когда накатывает страх осуждения:
1. Дышите 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8).
2. Сожмите кулаки на 10 секунд — затем расслабьте (физический контроль снижает тревогу).
3. Спросите себя: «Чье мнение обо мне важнее: этих людей или мое собственное?»
🔹 Финал с вовлечением:
«Попробуйте сегодня один шаг из «Эмоциональной брони» и расскажите в комментариях: что было сложнее всего? Ваш опыт поможет другим!»
Нравится работа? Пишите комментарии #SMCOIN Ваши комментарии лайки и репосты вдохновляют на новое! 💫