Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что переживаете из-за пустяков? Опоздали на 10 минут, кто-то не так посмотрел, отправили сообщение с опечаткой — и вот уже комок в горле, а в голове крутится: «Всё пропало!»
На самом деле, тревога — это ложная тревога. Мозг просто привык драматизировать. Давайте его перенастроим.
Почему мы тревожимся из-за ерунды?
🔹 Эволюция: наш мозг запрограммирован искать угрозы — даже там, где их нет.
🔹 Ошибка масштаба: мы раздуваем проблему до размеров катастрофы.
🔹 Привычка: если волноваться часто, это становится «фоном» жизни.
Метод «5-4-3-2-1»: экстренная помощь при тревоге
Техника, которая возвращает в «здесь и сейчас». Делайте шаги медленно:
1️⃣ 5 вещей, которые вы видите (например: чашка, дерево за окном, тень на стене).
2️⃣ 4 вещи, которые вы ощущаете (ткань одежды на коже, прохлада воздуха, стул под вами).
3️⃣ 3 звука, которые вы слышите (шум машин, тиканье часов, собственное дыхание).
4️⃣ 2 запаха (кофе, духи, свежий воздух).
5️⃣ 1 вкус (пожуйте жвачку или сделайте глоток воды).
Почему это работает? Тревога живёт в будущем («А вдруг?..»), а это упражнение переключает мозг на реальность.
Как снизить тревогу в долгосрочной перспективе?
✔ Фиксируйте «катастрофы»: записывайте, что вас напугало, и что произошло на самом деле. 90% страхов не сбываются.
✔ Дышите животом: 3–5 медленных вдохов/выдохов снижают уровень кортизола.
✔ Спросите себя: «Что я скажу об этом через год?» Масштаб проблемы сразу уменьшится.
🔹 Финал с вовлечением:
«Попробуйте метод «5-4-3-2-1» прямо сейчас — и напишите в комментариях, стало ли легче. Какие способы успокоиться работают у вас?
✨ Если вам понравилось, поддержите меня — лайк, подписка и комментарий помогут развиваться! А если хотите порадовать друзей, делитесь этим контентом! Спасибо за вашу любовь! ❤️🔥
