最近几年探索出来的保持身体活力和大脑愉悦的一些实践：

1. 睡眠：只要是10点半之前入睡，第二天早上就感觉神清气爽。为了保证10点半之前能入睡，主要改正了三个习惯：

1）把喝绿茶的习惯改成了喝白茶，喝白茶不影响晚上的正常入睡。

2）睡觉时手机不进入卧室，可以避免自己一直看手机影响正常入睡。

3）室内的温度和要合适，保证卧室的体感温度不能高，还要保证卧室没有灯光污染。

早上起来有时间再去小树林散散步，晒晒太阳，心情极度愉悦。

2. 运动：坚持有氧和无氧运动，坚持力量训练，坚持柔韧性训练，坚持2年下来干什么事情都感觉浑身有劲，不颓废。

1）有氧运动：我主要是慢跑后者快走，不追求速度，跑起来有大喘气的感觉。也有同学是骑自行车上下班，这也是一个极好的有氧运动。

2）无氧运动：主要是冲刺跑，慢跑过程中交叉冲刺跑，骑自行车过程中，高速冲刺骑行，冲刺到感觉到喘不过气为最好。

3）力量训练：我主要做深蹲，卧推，硬拉，肩推这四项，要有教练的科学指导，循序渐进。

4）柔韧性或者灵活性练习：还在探索中，有人推荐做普拉提或者瑜伽，后面准备尝试练习普拉提。

3. 饮食：吃到8分饱，不要吃撑，优先吃蛋白质类，比如牛羊肉，鱼类，鸡蛋，在考虑摄入碳水化合物，比如各种主食，原来生活习惯吃主食多，最近在刻意控制主食的食用量。