我主要是以抗衰老爲主，同時希望提升精神和體力，以下分享我目前正在喫的保健品，以及簡單的科學背景與注意事項：

1️⃣ GlyNAC（Glycine + N-Acetylcysteine）

由甘氨酸（Glycine）與乙酰半胱氨酸（NAC）組成，是體內谷胱甘肽（Glutathione, GSH）的前體。研究顯示 GlyNAC 有助於提高體內抗氧化能力、減少氧化壓力，可能對健康老化、線粒體功能都有好處。

一般劑量：Glycine 11200mg / 日，分次服用較佳。

⚠️ 肝病或腎功能異常者需諮詢醫生再使用。

2️⃣ PQQ（Pyrroloquinoline Quinone）

是一種具抗氧化作用的化合物，部分研究指出 PQQ 可促進線粒體生成（mitochondrial biogenesis），對能量代謝與神經保護可能有益。

一般劑量：10~20mg / 日。

⚠️ 長期大劑量研究尚有限，建議適量。

3️⃣ 麥角留因（Ergothioneine）

一種天然氨基酸衍生物，被視爲「長壽維生素」候選物。具強抗氧化力，可在體內集中於器官與組織以抵抗氧化傷害。

一般劑量：5~30mg / 日。

⚠️ 整體安全性高，目前無嚴重副作用報告。

4️⃣ 鎂（Magnesium）

關鍵礦物質，參與超過 300 種體內酶反應。可幫助神經調節、肌肉放鬆、改善睡眠品質。

一般劑量：200~400mg / 日，睡前服用較適合放鬆。

⚠️ 腎功能不佳者需控制劑量，過量易腹瀉。

5️⃣ 綜合維生素（Multivitamins）

用於補充飲食可能不足的多種維生素與礦物質。對膳食不均、壓力大或節食者較有幫助，但單劑量往往較低，若有缺乏問題可能需額外補充單方營養素。

⚠️ 不宜過量服用脂溶性維生素（A、D、E、K）。

6️⃣ 魚油（Fish Oil）

富含 Omega-3 脂肪酸（EPA、DHA），對心血管健康、抗炎、認知功能均有助益。

一般劑量：EPA + DHA 合計 500~2000mg / 日，隨餐服用吸收更佳。

⚠️ 若正在服用抗凝血藥物，應先諮詢醫生。

以上是我目前的保健品清單，主要是自己在嘗試的組合，未必適合每個人。每個人體質不同、健康狀況也不同，如果有慢性疾病、正在服藥或想長期服用，建議先諮詢醫生或營養師再決定是否補充。

僅作個人經驗分享，不構成醫療建議～