你有没有遇过这种说不上哪里不对劲的场景？
你帮朋友或同事做了很多事，对方最初会感激，慢慢的却把你的付出当成理所当然。
可是一旦你哪次没帮上，对方反而不高兴，甚至还会觉得你变了。
坦白讲，我自己也踩过这个坑——很长一段时间老想着做“老好人”，可最后却发现感激减少了，期待倒是越来越高。
其实，这背后并不是人性冷漠，而是心理学里的一个冷门但重要的规律：“贝勃定律”。
如果你懂得这个原理，很多人际困扰，未必需要硬扛。
01 生活中的“贝勃定律”——你付出太多，对方为什么会麻木？
我想先解释下贝勃定律的本质。
简单说，每个人对一种刺激最初会有强烈反应，但如果刺激重复得太多，大脑就会“习惯”，反应越来越弱，甚至迟钝。
打个比方，就像有人第一次送你小礼物会开心，第二次还能触动，次数一多就觉得平常了。
心理学上把这叫“刺激适应性”机制，也是我们大脑天然的节能模式。
人的认知资源是有限的——如果对一切持续的好事都同等敏感，那生活早就忙不过来了。
来自神经科学的解释则更有意思：行为奖励最初会带来大量多巴胺（就是让你兴奋、愉快的那种脑内化学物质），但很快你的“大脑奖赏系统”学会了预测这种好事，实际收到时，劲头就没那么足了。
这也是为什么热恋期总会过去，之后再做同样的事情，感受没那么强烈。
更有意思的是，这个道理跟经济学的“边际效用递减”现象一样：同样的投入，起初回报高，后来你再加码，收获的刺激就会渐渐变小。
02 科学验证：小实验里的大定律
我记得贝勃定律最经典的验证就是“砝码实验”：当实验者让人手里举 400 克砝码，再换成 405 克，大多数人一下子能感觉到变重了。
但一旦第一下给的是 4000 克，然后只加 5 克，几乎没人能分得清。
感觉成了个阈值游戏。
心理学家贝勃最初就是用类似方式发现：刺激越强、越多，分辨力越低。这不仅适用于物理感觉，更用在人际关系、消费心理甚至习惯养成中都成立。
2016 年有个发表在《英国心理学杂志》的实验也很有趣。
他们让参与者每天收到不同数量的“小恩小惠”，结果发现，所有人对于高频率奖赏的“新鲜感”很快消失，而减少奖赏频率后，反而会更珍惜、记忆更深。
这点细思极恐——有时候少才是多。
03 怎样逆转“付出边际效应”？
1.刻意控制“付出频率”，让善意变得稀缺
不要一开始就毫无保留。
特别是在新建立的人际关系里，低频高质量的友好问候和帮助，远比天天随叫随到更容易被珍惜。
比如朋友找你帮忙时，偶尔主动，偶尔说“这次不太方便，我下次一定尽力”，反而让对方重新体会到“期待感”。
2.创造小变化，增加“不可预测性”
大脑最爱“惊喜效应”。
你能做的不是机械重复同样的好，而是定期换下花样、挑不同的新手法（哪怕是表达关心的方式变一下）。
这在关系管理、团队激励甚至家庭亲子里，效果都特别明显。
3.优雅地守住边界，学会适度拒绝
每个善意行动都要让对方明白，它来之不易。
设置边界，其实是在维护你们情感上的“心理阈值”。
我很认同心理学家蒂莫西·威尔逊的话：关系的界限感，才是真正的长情。
哪怕只是偶尔“说不”，也是让你们的互动保持新鲜和尊重。
04 总结
向内管理你的“心理阈值”，付出不再掉价
最后，不要把贝勃定律当作人与人交往的“防御盾牌”。
高手不是用它算计别人，而是学会调节自己的敏感度，有选择地付出，把善意和精力用在最值得的人和事上。
换句话说，别让自己的价值感完全依赖别人的反馈，更别把好心当作“硬通货”天天打折。
如果你能把贝勃定律用在自我觉察上，每一次主动的善意都显得更有分量。
谨慎管理自己的付出阈值，该敏感时敏感，该钝感时钝感。
别人怎么回应，都不会再让你的人际主动权失守。