我主要是以抗衰老为主，同时希望提升精神和体力，以下分享我目前正在吃的保健品，以及简单的科学背景与注意事项：

1️⃣ GlyNAC（Glycine + N-Acetylcysteine）

由甘氨酸（Glycine）与乙酰半胱氨酸（NAC）组成，是体内谷胱甘肽（Glutathione, GSH）的前体。研究显示 GlyNAC 有助于提高体内抗氧化能力、减少氧化压力，可能对健康老化、线粒体功能都有好处。

一般剂量：Glycine 11200mg / 日，分次服用较佳。

⚠️ 肝病或肾功能异常者需咨询医生再使用。

2️⃣ PQQ（Pyrroloquinoline Quinone）

是一种具抗氧化作用的化合物，部分研究指出 PQQ 可促进线粒体生成（mitochondrial biogenesis），对能量代谢与神经保护可能有益。

一般剂量：10~20mg / 日。

⚠️ 长期大剂量研究尚有限，建议适量。

3️⃣ 麦角留因（Ergothioneine）

一种天然氨基酸衍生物，被视为「长寿维生素」候选物。具强抗氧化力，可在体内集中于器官与组织以抵抗氧化伤害。

一般剂量：5~30mg / 日。

⚠️ 整体安全性高，目前无严重副作用报告。

4️⃣ 镁（Magnesium）

关键矿物质，参与超过 300 种体内酶反应。可帮助神经调节、肌肉放松、改善睡眠品质。

一般剂量：200~400mg / 日，睡前服用较适合放松。

⚠️ 肾功能不佳者需控制剂量，过量易腹泻。

5️⃣ 综合维生素（Multivitamins）

用于补充饮食可能不足的多种维生素与矿物质。对膳食不均、压力大或节食者较有帮助，但单剂量往往较低，若有缺乏问题可能需额外补充单方营养素。

⚠️ 不宜过量服用脂溶性维生素（A、D、E、K）。

6️⃣ 鱼油（Fish Oil）

富含 Omega-3 脂肪酸（EPA、DHA），对心血管健康、抗炎、认知功能均有助益。

一般剂量：EPA + DHA 合计 500~2000mg / 日，随餐服用吸收更佳。

⚠️ 若正在服用抗凝血药物，应先咨询医生。

以上是我目前的保健品清单，主要是自己在尝试的组合，未必适合每个人。每个人体质不同、健康状况也不同，如果有慢性疾病、正在服药或想长期服用，建议先咨询医生或营养师再决定是否补充。

仅作个人经验分享，不构成医疗建议～